Рабочая тетрадь «Как не поехать кукухой в душные времена»

Рабочая тетрадь объясняет, что происходит с человеком, когда привычная картина будущего ломается: мозг теряет знакомые маршруты, кажется, что от нас ничего не зависит, и любая новость читается как личная угроза. Отдельно разбираются ловушки стресса — катастрофизация («если это случилось, то всему конец»), чёрно-белое мышление и ощущение вечного аврала, в котором принимаются решения, о которых потом жалеют.

Вторая часть — практическая. Вы по шагам собираете собственную опору:

• инвентаризация того, что у вас уже есть независимо от ситуации: деньги, жильё, здоровье, навыки, время;
• маленькие конкретные действия на сегодня — то, что в зоне вашего контроля;
• отделение того, что вы сейчас изменить не можете, чтобы это не съедало силы;
• круг живой поддержки — люди, с которыми можно быть в контакте прямо сейчас;
• работа с внешними усилителями тревоги: новостями, чужими советами и тревожным окружением.

Формат: PDF-тетрадь с полями для записей. Файл доступен для скачивания внутри материала.